糖質オフ ダイエット(20)野菜の低糖質ランキングBest5

  • 2015.04.28 Tuesday
  • 10:26


寒河江幹です。

葉野菜などは糖質が低いのでたっぷり食べましょう。
ホクホクとしたカボチャやイモ類は糖質が高いので避けます。

【野菜の低糖質ランキングBest5】

第1位 もやし 糖質0〜1.3g

大豆もやしは糖質ゼロ。緑豆もやしも低糖質です。
ナムルやスープ、炒め物に。安いもやしで、家計も一緒に
ダイエットしましょう。

第2位 青菜
     ほうれん草 糖質0.3g
     チンゲン菜   0.8g
     小松菜     0.5g
     春菊      0.7g

βカロテン、ビタミンC、カルシウム、鉄分
食物繊維などを多く含む青菜はたっぷり食べてほしい食材。
鍋料理や炒め物、あえ物などに。

第3位 サラダ菜・レタス
     レタス   糖質1.7g
     サラダ菜    0.4g
     サニーレタス  1.2g
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糖質オフ ダイエット(19)豆・大豆加工品・卵の低糖質ランキングBest5

  • 2015.04.25 Saturday
  • 05:26


寒河江幹です。

良質なたんぱく質が豊富な豆・大豆加工品・卵は
安くてどんな料理でもおいしくアレンジできる食材です。
チーズ・生クリームなども糖質が低いから、
上手に利用しましょう。

【豆・大豆加工品・卵の低糖質ランキングBest5】

1位 厚揚げ  糖質0.2g

厚揚げは豆腐を油で揚げたもの。カロリーは高くても
糖質が低いからおすすめです。
コクもあり食べ応えもあります。

2位 卵  糖質0.3g

卵は栄養価が高く、糖質が低い理想的な食品です。
ゆで卵や卵焼き、オムレツなどがおすすめ。
野菜と組み合わせるとさらにボリュームアップ。

3位 豆腐  糖質1.2g〜1.7g

豆腐は低カロリーの上、糖質が低く、ダイエットの中には
積極的に食べたい食材。
イソフラボンが含まれるので美容にも効果的です。

4位 油揚げ  糖質1.4g

油揚げも厚揚げ同様、カロリーは高めですが
糖質OFFダイエットにはおすすめの食材。
コクもあり満足感も得られます。

5位 おから  糖質2.3g

おからには大豆の栄養がたっぷり。
小麦粉やジャガイモの代わりに利用すると、
ヘルシーでおいしく食べられます。

*その他

ゆでた小豆やゆで金時の糖質量はそれほど多くありません。

【乳製品の低糖質ランキングBest3】 

カロリーが高く、敬遠されがちな乳製品ですが
実は、糖質OFFの食品なのです。
牛乳は飲む量に注意。

1位 バター 糖質0.2g

2位 チーズ 糖質1.2g〜2.3g

3位 生クリーム 糖質3.1g

*プレーンヨーグルト 糖質5g
 牛乳        糖質5g
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糖質オフ ダイエット(18)肉の低糖質ランキングBest5

  • 2015.04.24 Friday
  • 06:15


寒河江幹です。

ダイエットでは食べてはいけないお思われがちな肉ですが、
糖質OFFダイエットでは、どんどん食べたい食材。
糖質が低いからたっぷり食べてOK!

肉を食べて痩せ体質になろう!

【肉の低糖質ランキングBest5】

1位 鶏肉・生ハム(長期熟成)  糖質0g

鶏肉は部位にかかわらず糖質ゼロだから安心。
生ハムの長期熟成も糖質ゼロですが、市販品には
糖っ質が多いものもあるので、成分表を必ずチェック。

2位 豚肉 糖質0〜0.2g

豚肉も糖質が低いのでたっぷり食べてOK!
ビタミンB1も豊富だから、疲労回復にも役立ちます。

3位 ラム肉  糖質0.1g

脂肪燃焼に役立つL-カルニチンというアミノ酸の一種を含み
ダイエットの最適の食材。
ジンギスカンをはじめステーキでも楽しんでください。


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